AS ORCHAMPS VENNES


La reprise senior est programmée, avec une "bonne" prépa en amont...

On pense alimentation, repos et hydratation (sauf le samedi 22/07)

Des matchs de préparation vont venir se greffer au programme pour les équipes B et C.

Pour le stage des 5 et 6 août à la Chaux de Gilley, ouvert à tous les joueurs licenciés Senior et U18, merci de confirmer votre présence à Martial (0679317823) avant le 15/07.

JUILLET hydratation +++ (Programme individuel ou en groupe)    
                 
Vendredi 30 Footing 30 mn (terrain plat)             
ou samedi 01 gainage axial  (3 x 30 s) et lateral (G: 2 x 30s - D: 2 x 30s)        
                 
Lundi 03 Course 20mn cool + 2 séries 6 X 50m très rapide (2mn hydratation entre)  + 15 mn cool (terrain plat)  
  pompe (3 x 25) + abdo (axial  (3 x 25) et lateral (G: 2 x 10 - D: 2 x 10)      
                 
Mercredi 05 Footing 0h45 avec côtes            
  squates 3 x 20 mvt lent            
                 
Vendredi 07 Course 20mn cool + 3 X 4mn course + rapide à 90% (2mn recup course lente entre) + 15 mn cool (terrain plat)
ou Samedi 09 gainage axial  (3 x 30 s) et lateral (G: 3 x 30s - D: 3 x 30s)        
                 
Lundi 10 Course 20mn cool + 3 séries 6 X 50m (2mn hydratation entre) + 15 mn cool (terrain plat)  
  pompe (3 x 25) + abdo (axial  (3 x 25) et lateral(G: 2 x 10 - D: 2 x 10)      
                 
Mercredi 12 Footing 0h45 avec côtes            
  exercice de la chaise contre un mur ( 3 x 30s)        
                 
Vendredi 14 Course 20mn cool + 4 X 4mn course + rapide à 90% (2mn recup course lente entre) + 15 mn cool (terrain plat)
ou samedi 15 gainage axial  (3 x 30 s) et lateral (G: 3 x 30s - D: 3 x 30s)        
                 
Lundi 17 Course 20mn cool + 4 séries 6 X 50m très rapide (2mn hydratation entre) + 15 mn cool   (terrain plat)
  pompe (3 x 25) + abdo (axial  (3 x 25) et lateral (G: 2 x 10 - D: 2 x 10)      
                 
Mercredi 19 Footing 0h45 avec côtes            
  squates 3 x 30 mvt lent            
                 
Vendredi 21 Course 20mn cool + 4 X 5mn course + rapide à 90% (2mn recup course lente entre) + 15 mn cool  
ou samedi 22 gainage axial  (3 x 45 s) et lateral (G: 3 x 30s - D: 3 x 30s) Apéro mariage Yo GAUTHIER  
                 
Lundi 24 Course 20mn cool + 2 séries 6 X 100m très rapide- Rec 50m (2mn hydra entre) + 15 mn cool (terrain plat)
  pompe (3 x 30) + abdo (axial  (3 x 30) et lateral(G: 3 x 10 - D: 3 x 10)      
                 
Mercredi 26 REPRISE ENTRAINEMENT COLLECTIF (18h45 au stade)        
                 
Vendredi 28 Entrainement - 18h45 au stade          
                 
                 
Lundi 31 Entrainement - 18h45 au stade          
                 
                 
AOUT                
                 
                 
Mercredi 02 Match contre Les Ecorces (R2 - lieu à déterminer) - 19h30      
                 
Vendredi 04 Entrainement - 18h45 au stade          
Samedi 05 Stage Chaux de Gilley - Match contre Besançon Foot 3 (R2)      
Dimanche 06 Stage Chaux de Gilley            
                 
Mardi 08 Match à Frasne (district) - 19h30          
                 
Jeudi 10 Entrainement - 18h45 au stade          
                 
Samedi 12 Match à OV contre Ornans 2 (R2)          
  Match à OV contre Valdahon Vercel 3              
Lundi 14 Entrainement - 18h45 au stade  Match ASOVV B / Les Ecorces B            
                 
Mercredi 16

Match à OV  contre Valdahon 2 (R3)- 19h30

Match à Plaimbois (3ème div) - 19h30

       
                 
Vendredi 18 Entrainement - 18h45 au stade          
Samedi 19 ou   Match ASOVV 2 / Besançon foot 5 (2ème div)              
dimanche 20 Match Coupe de France  Pouilley les Vignes (LR3) / ASOVV (LR3)            
Lundi 21 Entrainement - 18h45 au stade          
                 
Mercredi 23  Match ASOVV B et C contre Pierrefontaine              
                 
Vendredi 25 Entrainement - 18h45 au stade          
Samedi 26                
ou dimanche 27 Match 2ème tour Coupe de France ou 1er tour coupe FC      
                 
Mardi 29 Entrainement - 18h45 au stade          
                 
                 
Vendredi 01/09 Entrainement - 18h45 au stade          
Samedi 02/09                
ou dimanche 03/09 Match 1er match championnat R3          
                 
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